Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморфов подходит трехдневная сплит-программа с изолирующими упражнениями и количеством подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12.

Планка - одно из самых популярных изометрических упражнений для проработки мышц пресса. Она помогает укреплять выносливость стабилизирующих абдоминальных мышц и может способствовать избавлению от болей в пояснице. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения и перечислены стабилизирующие мышцы, задействованные в процессе. Советы относительно правильной техники выполнения упражнения также приведены.